스포츠클라이밍 운동 방법

이제 운동을 시작한지도 3개월이 되었습니다.

그 동안 몸무게도 좀 늘고 근육도 좀 생겼네요. *-_-*

빼빼마른 몸으로 28년을 살았는데 뿌듯하네요.

그래서 제가 암장에서 하는 운동 방법을 설명해 놓을까 합니다.

 

일단 암장에서 일주일에 한번씩 웨이트 트레이닝을 합니다.

총 10개 동작을 3주까지는 1세트 반복하였고

3주경과 후 2세트를 반복하였습니다.

동작은 명칭을 제가 정확하게 알 수가 없어서 쓰기가 상당히 까다롭군요 ㅜㅜ

주로 아령을 이용해서 하는 상체운동 입니다.

턱걸이와 푸쉬업, 윗몸일으키기도 중간에 섞여 있습니다.

 

이렇게 일주일에 한번씩 웨이트를 진행하고

오버행코스 한번 암장에 계신 선배님들께서

하루에  5번은 해야 한다고 하지만;;;

5번을 하면 재밌는 볼더링을 할수가 없기때문에 전 1번만 합니다.

컨디션이 좋은땐 2~3번 정도 합니다.

 

그외에는 볼더링을 하지 않는 날에는 근지구력 코스내주시면 그 코스를 진행합니다.

팔이 펌핑이 왔을때 중간에 윗몸일으키기 100개

마무리 운동으로 10초 털걸이 5회 2~3세트 정도 반복합니다.

이정도 운동으로 체중이 60kg 초반대에서 잘 늘지는 않네요.

 

아직도 힘도 부족하고 근지구력도 부족하기 때문에 ㅜㅜ 더 열심히 해야겠네요.